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趣味田径项目doc
2020-01-22 19:09:03

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  趣味田径项目趣味体育游戏【大鱼网】游戏目的:发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。游戏方法:在场地上画出一定范围作“池塘”由名学生做“捕鱼人”其余学生做“鱼”分散在“池塘”里。教师发令后“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”。被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”直到把所有的“鱼”全捕完或剩少数“鱼”为止。游戏规则:,、“鱼”不能跑出“池塘”否则算被捉住。,、“鱼”被围不能用力冲破网逃跑但要趁机从空隙中钻出去。,、“捕鱼人”只能手拉手去围捕不能拉人、推人【二人三足】目的:培养动作协调、敏捷和相互协作的能力。准备:布带子两条、小旗子两面。在场地上划出一条起跑线在距线,,米处并排两面小旗。方法:将学生分成人数相等的两队各成两路纵队站在起跑线后。每队第一组用布带子把两人内侧脚的踝关节处绑在一起双臂互相搭肩准备起跑。游戏开始教师发令后每队第一组立即向前跑进绕过小旗跑回到起跑线把布带子解开交给第二组游戏照上述方法依次进行每人轮流跑一次最后以先跑完队为胜。规则:必须在起跑线后把脚绑好不准抢跑。若中途带子散开应在原地绑好后再继续跑进。【穿梭跑】目的:培养灵活性和判断能力。准备:场地一块。方法:将学生分成人数相等的甲、乙两队两队前后相距两米均成一路纵队站立。游戏开始乙队根据教师的动作不断迅速地变换方向和做定位操。甲队队员从乙队每人中间做曲线穿梭跑当甲队队员全部通过后甲乙两队同时交换任务。规则:乙队队员必须根据教师的动作做统一操不得有意打击甲队队员。甲队队员通过时不得碰触乙队队员碰一次者负,分。但如遇到难以通过时可稍停片刻待机而动负分少的队员为胜。【喊数抱团】目的:集中注意力发展反应能力。准备:空地一块。方法:学生沿圆圈跑步或做行进间操教师突然喊出一个数字“,个”、“,个”、“,个”„„。学生听到数字后立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。最后剩下没有抱团的人表演节目。规则:不得用推、拉等动作挤出已抱团的人。【项目十五】摸石过河【参赛人数】每队名队员【比赛器材】过河石【比赛方法】比赛开始前参赛队员立于起跑线后的第、块河石上手拿第块河石。裁判发令后队员依次将河石踩在脚下交替向前行进。赛程为N米(根据场地大小而定)。以参赛队员的任一脚踩在越过终点线所在垂直平面的河石上为计时停止用时少者名次列前。【项目二十】绑腿跑【参赛人数】每队N名队员【比赛器材】专用绑腿带【比赛方法】比赛开始前N名队员横排(每相邻两队员的相邻脚的脚踝用绑腿带绑在一起)立于起跑线后。裁判发令后队员通过协调配合在跑道上共同行进赛程米。以各参赛队中的最后名队员身体完全越过终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【迎面接力赛】目的:发展速度培养集体主义精神。准备:场地一块接力棒若干。方法:将学生分成人数相等的两队各队再分成两组相距米面对面成纵队站立一组排头持棒站在起跑线后。教师发令后排头迅速起跑将棒交给本队另一组排头然后站到排尾依次进行每人都跑完一次先跑完的队为优胜。规则:接棒时不得越出限制线。棒必须交到手中不得抛接掉棒时由本人拾起。【圆圈接力】目的:发展速度。准备:在场地上划一个直径为,,米的圆圈。方法:将学生分成两组人数相等每组第一人站在一起跑线后做好起跑姿势。听到教师发出口令后迅速起跑沿着逆时针方向绕圈外跑一圈。当对方队员跑过本方起跑线后本方第,人走到圈外站到起跑后面准备起跑。跑者用手触及接力者的手时接力者迅速起跑依次进行最后,个人先到达本队起跑线者为胜。规则:跑时踏上或踏入圈内判为犯规。没有拍到手而抢跑者令其重新起跑。因过早站在起跑线上而影响对方跑者为犯规。【换球接力】目的:提高奔跑的速度和灵活性。准备:在地上划一条线做起跑线在线的正前方每隔,,,米划一圆圈每组,,,个划若干组。方法:把学生分成,,,人一组成纵队站在起跑线后每组第一个人的前脚踏在起跑线上并拿三个小球作好比赛准备。鸣笛后每组第一个人前跑并把,个球依次摆进小圆圈内跑回起跑龙套线。由第二个人接力跑把,个球拿回交第三个人去放直到全组完成。先完成的组为获胜。规则:球必须放定在小圆内如果滚出应重新放好。中途掉球捡起来继续比赛。【你抓我救】目的:发展速度、灵敏和力量。准备:,,,,,米正方形场地一块。方法:选出学生的,,,做追逐者其余做被追逐者在场地内划,(,米为直径的圆圈为禁区。开始后追逐者将抓到的被追逐者送到禁区。没被抓到的被追逐者可以设法避开追逐者去营救禁区里的人以手拍着即可。规则:追逐者用手拍到即为抓到。禁区内的人不得自行离开【丢球(包)】目的:高反应和奔跑能力。准备:球一个场地上划一个直径为,,米的圆圈。方法:学生面对向内坐在圆圈上选,人出来当“丢球人”。(见图)游戏开始“丢球人”在圈外沿逆时针方向奔跑可将球任意丢在圈内上学生背后然后继续跑当跑到此人位置用手轻拍一下其背部被拍者为负。两人互换位置被拍者拣起球后游戏继续进行。如被拍者发现了背后有球应立即起身拣起球追赶“丢球人”若中途追上“丢球人”两人互换位置。若跑一圈仍未追上位置互换游戏继续进行。规则:邻人不许暗示否则罚暗示人当“丢球人”。追赶者用手拍击上即可。【排头抓排尾】目的:提高灵活性和奔跑能力。方法:学生排成单行用双手抱住前面一人的腰部。教师鸣笛后排头要努力去捉排尾的人而后半部的人要努力帮助排尾不让排头捉到。规则:队伍不能被拉断。排头触到排尾时即换人做排头和排尾重新开始游戏。【造型比赛】游戏目的:发展灵敏和速度素质。发展思维的灵活性和创造性。游戏方法:在场地上画两条相距,,,,,米的平行线将学生分成人数相等的,,,组。每组平均分配体育器材(小垫子、体操棍、沙包、跳绳等等)若干件由各组自行讨论、设计造型的名称、形状等并决定建构造型的先后顺序。听到教师口令后各组按顺序出发到前方指定地点造型以造型主题明确、形状美观而且先做完的小组为优胜。游戏规则:必须按小组设计的造型构建。不得抢跑必须第一人到达中国后第二人方可出发。【圆形曲线跑】目的:提高奔跑能力。准备:学生手拉手成圆圈方法:学生用一、二报数的办法分成甲乙两组轮流做“障碍物”和曲线跑。按规定的圈数和要求做各种练习以时间最少跑回原位的组为胜。两组交替做练习可根据情况不断变换方法增减难度。规则:,、“障碍物”应站在圆圈上。,、曲线跑者应按要求做各种练习。【听信号】目的:发展灵敏性。准备:排球场或空地。方法:将学生分成人数相等的甲乙两个队。比赛开始教师发出一声哨音后即计时甲队队员追拍乙队队员。教师发出两声哨音时乙队队员反过来拍甲队队员。当听到教师发出第三声哨音时则全体学生原地站好。游戏进行到一定时间时以队员拍到的对方次数多的为胜。计算集体得分时则将每队个人的得分相加以积分多的队为胜。规则:必须在听到教师哨音后才可做规定动作。逃跑者必须在规定的区域内奔跑越出者以被拍及论处。【喊号追人】目的:发展速度及反应能力。准备:在空地上划一直径为,,米的圆圈。方法:学生站在成圆圈从排头开始,,,向后报数要求每人记住自己的号数。游戏开始每人按规定方向沿圆圈慢跑在跑步中听到教师喊“某”号时该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。在跑回原位之前以手触及前面同号者得,分如追不上跑至自己原位时归队重新开始。规则:追逐者必须从圈外跑。没听到号者不得阻挡。【抢球追人】目的:发展反应速度。准备:空地一块每人一个排球。方法:全体学生面向外站成圆圈每人用单手托一球选一学生沿圈外逆时针方向奔跑。奔跑者可随时在持球人不备从其手上抢球后继续奔跑被抢人立即追赶。在到原位之前追上跑者得,分如未追上跑者(抢球人)占据追者(失球人)空位追者改为抢球人再去抢别人手中之球。规则:不论是跑者或追者都必须沿逆时针方向奔跑不得离开圆圈,米以外。【蛇战】目的:发展灵敏素质。准备:根据学生的人数平均分成几个组使每组在,,,,人之间。方法:每组站成一排后面的人抱住前面人的腰组成一个整体。游戏开始的命令下达后各组之间相互混战如有一组排头抓到另一组蛇尾时被抓到的一组立刻淘汰出局。最后没有被抓到尾巴的一组即是优胜者。规则:被抓尾巴时则淘汰出局。蛇腰脱节时排头抓到另一组排尾无效。【攻关】游戏目的:发展灵敏、速度素质。培养克服困难的精神和对时间、空间的判断能力。游戏方法:画两条相距,,米的平行线中间每隔,米画一条长,米的平行线每条短线的一端画一个直径,米的圆。将学生分成人数相等的,,,队第一轮比赛第一队先守“关”守“关”队每两行持一条长绳分别站在四条短线两端适当的位置上组成四道有防守的“关”其余人担当裁判工作第二、三、四等队站在场地一端横线后。游戏开始各“关”开始按同方向正摇绳同时数数数到,的时候第二队开始攻关攻关者可通过各种方法通过摇动的长绳(如跳过、从绳下跑过)以不被绳触及安全冲过四道“关”者为“破关”而得,分攻“关”时若触及长绳就算被捉住应退出游戏并站在该“关”旁边的小圆圈内第二队做完后站在另一端线后然后第三、四队依次攻“关”以得分多的队名次列前以上为一轮比赛还可以进行循环赛计算各队得分以得分多或捉住攻“关”者多的队为胜。游戏规则:摇绳者必须按规定的方向、幅度和适当节奏摇绳不得忽快忽慢或改变摇绳速度摇绳者数到“,~”时攻“关”队必须及时攻“关”不得拖延时间。攻关队员不得绕“关”过去。现代最新趣味运动会、最新趣味运动会项目集锦【项目一】动感五环【参赛人数】每队名队员男女【比赛器材】充气五环全套护具【比赛方法】比赛开始前比赛器材置于起跑线后。名队员立于比赛器材内名队员在外掌控方向扶助比赛器材。裁判发令后名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进赛程为米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目二】疯毛毛虫竞速【参赛人数】每队人男女【比赛器材】填充毛毛虫用具【比赛方法】比赛开始前,名队员骑在比赛器材上,双手把住固定把手立于起跑线后。裁判发令后名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进赛程米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目三】流水作业【参赛人数】每队名队员男女【比赛器材】运球架球球筐【比赛方法】每队名队员号队员为递球手和捡球手、、号队员为运球手。比赛开始前、号队员站在起跑线后、号队员分别站在距起点米线和米线处终点放置一个空球筐。裁判发令后号队员将球放到号队员运球架上号队员迅速行进至米线处将球传递到号队员运球架上号队员用同样的方法传递给米线处的号队员号队员将球传递至终点球筐内。在这期间已完成传递的队员应迅速返回相应起点再接球再行进再传球„„依此类推。以最后一球落筐为计时停止用时少者名次列前。【项目四】车轮滚滚(财源滚滚)【参赛人数】每队人男女【比赛器材】战车履带【比赛方法】比赛开始前名队员双脚分别跨于比赛器材两边外侧立于起跑线后。裁判发令后名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进赛程米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目五】运转乾坤【参赛人数】每队名队员【比赛器材】乾坤球【比赛方法】比赛开始前名队员托举比赛器材过肩立于起跑线后。裁判发令后名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进赛程为米。以各参赛队中的任一队员的身体任意部位触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目六】环环相扣(贪吃蛇)【参赛人数】每队名队员【比赛器材】环环相扣【比赛方法】比赛开始前参赛队员分别系上腰带立于跑道两端的起跑线后。裁判发令后A端第名队员首先出发行进至B端B端第名队员用快挂连接到该队员的腰带上。连接好后两名队员共同向A端行进与A端第名队员连接连接好后共同向B端行进„„依此类推。赛程为N米(根据场地大小而定)。待全部队员连接成功后以各参赛队中的所有队员全部通过A端终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目七】雷霆战鼓【参赛人数】每队名队员【比赛器材】雷霆鼓活力球【比赛方法】比赛开始前名队员分别持雷霆鼓的四个把手(雷霆鼓上放置一活力球)立于起跑线后。裁判发令后名队员通过协作使活力球跳动起来并向终点行进赛程为米。以各参赛队中的任一队员的身体触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目八】脚踏实地【参赛人数】每队名队员【比赛器材】专业鞋、大脚垫【比赛方法】比赛开始前队员穿好鞋在起跑线后做好准备裁判发令后队员用穿好的鞋去粘取跑道上其他的大脚以粘取跑道上所有的大脚并顺利通过终点线为计时结束用时少者名次列前。【项目九】袋鼠运瓜【参赛人数】每队名队员【比赛器材】袋鼠服西瓜球【比赛方法】每队名队员,裁判发令后A端号队员抱球跳向B点将球交给B点号队员后返回起点取球号队员抱球跳向C点将球交给C点的号队员后返回B点球号队员抱球跳向D点将球交给D点的号队员后返回C点接球号队员抱球跳向终点将球放进球筐后返回D点接球。赛程为米以最后一球落筐为计时停止用时少者名次列前。【项目十】快乐偶人【参赛人数】每队名队员【比赛器材】木屐【比赛方法】比赛开始前参赛队员站在木屐上,立于起跑线后。裁判发令后参赛队员提着木屐向前行进赛程为米。参赛队员到达终点时以队员身体任一部位触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目十一】协力竞走【参赛人数】每队名队员【比赛器材】协力竞走器【比赛方法】比赛开始前名队员双脚固定在比赛器材上立于起跑线后(第名队员握住安全把手后面的队员将手依次扶在前方队员的肩部)。裁判发令后参赛队员通过协调配合在跑道上共同行进赛程米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目十二】众星捧月【参赛人数】每队名队员【比赛器材】雷霆鼓活力球【比赛方法】比赛开始前名队员分别拉住雷霆鼓的个延长把手另有名队员负责放置活力球。裁判发令后开始原地掂球在规定的时间内掂球次数多者名次列前。【项目十三】人桥接力【参赛人数】每队名队员【比赛器材】三角套筒、木板【比赛方法】比赛开始前名队员进入三角套桶名队员手持木板在起跑线后做好准备裁判发令后名队员一路纵队等距排列成桥墩名队员在三角套桶上搭好木板交替前进名三角套桶队员依次向前移动以名队员全部通过终点线所在的垂直平面为计时结束用时少者名次列前。【项目十四】同舟共济【参赛人数】每队名队员【比赛器材】【比赛方法】比赛开始前名参赛队员手拿块竹筏站于起跑线后裁判发令后名队员同时站在一块竹筏上,依次交替向前行进。以最后一名队员通过终点并将竹筏收回为计时结束用时少者名次列前。【项目十六】火炬接力【参赛人数】每队名队员【比赛器材】火炬【比赛方法】比赛开始前各队第名参赛队员手持火炬立于起跑线后(A端)其他名队员站在各接力点处(B,C,D端)。裁判在各队第名队员引燃火炬后发令队员便从A端出发跑向B端到达B端后将火炬交给B端队员B端队员手持火炬跑向C端„„依此类推赛程为×米。以各参赛队中的最后名队员身体任意部位触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目十七】快乐的铅笔(大力士)【参赛人数】每队名队员【比赛器材】快乐铅笔【比赛方法】比赛开始前名队员分别站在铅笔的一侧在起跑线后做好准备裁判发令后名队员采用翻转的方式使铅笔在跑道上移动以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。(器材高米)【项目十八】海贝拾珍【参赛人数】【比赛器材】海贝、珍珠【比赛方法】比赛开始前确定好攻防顺序后防守方手持海贝站在比赛场地区进攻方准备好珍珠站在限制线后。裁判员发令后进攻队员开始手持珍珠丢向中间防守队员防守队员用海贝接住珍珠即可得分打在海贝上没接住得,分。分钟一局计时结束互换角色积分多者胜。如遇积分相同以得分多者胜。【项目十九】激流勇进【参赛人数】每队名队员【比赛器材】激流勇进船【比赛方法】比赛开始前名队员套上比赛器材双手把住固定把手立于起跑线后。裁判发令后名队员通过协调配合使比赛器材在跑道上行进赛程为米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止用时少者名次列前。【项目二十一】组合接力【参赛人数】【比赛器材】【比赛方法】比赛开始前名参赛队员按顺序在起跑线后做好准备裁判发令后第名队员依次穿过“充气跨栏、平衡木、钻网通道、鱼跃龙门”环节后返回起点第名队员以同样的方式前进以最后名队员身体任意部位触及终点线所在的垂直平面为计时结束用时少着名次列前。【项目二十二】百发百中【参赛人数】【比赛器材】【比赛方法】三面的、米高的综合游戏中心将种游戏汇总到一起。堪称为娱乐游戏总站游戏包括抛飞盘带子母粘的飞镖以及运动挑战包含了橄榄球、棒球、篮球和足球游戏多种灵活丰富多样的形式使得该项活动具有高度的参与性及趣味娱乐性。趣味田径项目田径竞赛常识规则裁判法田径健身方法田径教学训练田径运动欣赏发展身体素质的方法田径教学常规(安全等)体适能许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家WesleyDelbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“、切碎你的食物不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。、饭后刷牙、剔牙“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的个最佳的瘦腰运动吧总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。、半鱼王这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。、自行车运动身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。、交错腿运动身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。、健身球运动让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。、蜘蛛侠式这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各个算一组。

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